Hiji studi komprehensif elaborate némbongkeun suplemén Omega-3 bisa jadi teu nawiskeun benefit keur jantung
Dipercaya yén porsi leutik om ega-3 – salah sahiji jinis lemak – tiasa saé pikeun kaséhatan hiji jalma. Asam alfalinolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA), sareng asam dokosaheksanoat (DHA) nyaéta tilu jinis utama asam lemak omega-3. Ieu tiasa sacara alami kapanggih dina katuangan anu urang tuang unggal dinten contona katuangan pepelakan sapertos kacang sareng siki ngandung ALA sareng lauk lemak sapertos salmon atanapi tuna sareng minyak lauk ngandung EPA sareng DHA. Éta mangrupikeun kapercayaan anu ditampi sacara lega sareng populér atanapi langkung tepatna 'kanyataan' dumasar kana sababaraha uji klinis awal dina taun 1980-an sareng 1990-an yén ngonsumsi lemak omega-3 tiasa nyayogikeun panyalindungan tina panyakit anu aya hubunganana sareng jantung sapertos serangan jantung , stroke atanapi maot ku cara nurunkeun tekanan darah atanapi ngirangan kadar kolesterol. Suplemén omega-3 dina bentuk kapsul sayogi tanpa resep sareng dikonsumsi ku seueur jalmi unggal dintenna nganggo atanapi tanpa resép dokter.
Meta-analysis - kombinasi loba percobaan
Tinjauan sistematis Cochrane anu nembe dilakukeun nunjukkeun yén suplemén omega-3 gaduh pangaruh anu sakedik pisan atanapi teu aya pangaruhna kana résiko panyakit jantung dumasar kana tinjauan komprehensif bukti. Organisasi Cochrane nyaéta jaringan ahli global anu dikhususkeun pikeun nginpokeun kawijakan kaséhatan. Pikeun panilitian ieu, total 79 uji coba acak dilakukeun sareng 112,059 jalmi pikeun meunteun pangaruh ngonsumsi lemak omega-3 kana sirkulasi jantung sareng panyakit. 25 panilitian dirancang sareng dilakukeun sareng pamilon asalna ti Amérika Kalér, Australia, Éropa sareng Asia. Lalaki sareng awéwé boh anu séhat atanapi ngagaduhan panyakit minor atanapi utama kalebet salaku pamilon. Dipilih sacara acak, unggal pamilon kedah ngajaga dietna atanapi sasarengan sareng diet nyandak suplemén lemak omega-3 dina bentuk kapsul sadinten salami sataun. Méta-analisis meunteun asupan lemak omega-3 sadinten sareng sababaraha panilitian meunteun asupan lauk berminyak sapertos salmon sareng tuna atanapi katuangan anu beunghar ALA sedengkeun pamilon sanés dipenta pikeun ngajaga asupan katuangan anu biasa.
Suplemén Omega-3 henteu gaduh pangaruh anu ageung
Saatos ngaevaluasi hasilna, para panalungtik nyimpulkeun yén aya bukti anu pasti yén omega-3 gaduh pangaruh anu sakedik atanapi teu aya pangaruh kana résiko serangan jantung , stroke, atanapi gangguan jantung. Ogé, omega-3 'teu gaduh pangaruh anu ageung' kana résiko maot sabab diitung dina 8.8% pikeun pamilon anu nginum suplemén, sedengkeun 9% pikeun kelompok kontrol anu nginum tuangeun normal sareng henteu nginum suplemén. Suplemén Omega 3 teu gaduh pangaruh kana résiko kajadian kardiovaskular sapertos stroke jsb. EPA sareng DHA - asam lemak omega-3 ranté panjang - ngirangan sababaraha lemak getih, trigliserida (anu tiasa nunjukkeun panyalindungan tina panyakit jantung) sareng koléstérol HDL tapi teras ngirangan HDL gaduh pangaruh anu sabalikna.
Aya 'bukti sedeng' yén ngonsumsi langkung seueur ALA tina kacang kenari anu disuplai tiasa gaduh mangpaat anu alit kana résiko kajadian kardiovaskular utama atanapi beurat awak kumargi résiko gangguan dina jantung dikirangan tina 3.3 janten 2.6%. Konsumsi minyak canola sareng kacang katingali gaduh mangpaat anu alit khususna dina nyegah aritmia jantung. Teu aya bukti anu dikumpulkeun ngeunaan mangpaat tuang langkung seueur lauk anu ngandung minyak sareng teu seueur inpormasi anu tiasa dikumpulkeun ngeunaan skénario anu ngarugikeun sapertos perdarahan atanapi gumpalan getih tina ALA. Tina inpormasi anu éksténsif anu dikumpulkeun tina 25 panilitian, teu aya épék pelindung anu jelas tina omega-3 anu katingali. Kasempetan sakabéhna pikeun nampi mangpaat tina suplemén omega-3 dinyatakeun salaku hiji dina 1,000.
diet sehat leuwih penting
Kapercayaan anu populér sareng ditampi sacara lega yén suplemén omega-3 EPA sareng DHA ngajaga jantung parantos disebatkeun kontroversial sareng masih tiasa diperdebatkeun. Seueur ahli yakin yén éta téh teu mungkin pisan yén hiji unsur diet khusus tiasa nyalira tanggung jawab pikeun ngirangan résiko panyakit jantung . Aspék kauangan tina ngonsumsi suplemén ogé diabaikan sareng langkung saé disarankeun pikeun ngagaduhan diet séhat sacara umum sareng ngeureunkeun panggunaan suplemén anu teu perlu. Nanging, upami suplemén omega-3 parantos disarankan ku dokter pikeun alesan anu khusus maka urang kedah neraskeun asupanna. Upami henteu, rekomendasi anu pangsaéna pikeun kéngingkeun omega-3 ngalangkungan katuangan alami tibatan suplemén.
Méta-analisis ieu katingali salaku tinjauan sistematis komprehensif anu tiasa dipercaya anu parantos ngumpulkeun inpormasi anu ngalangkungan jangka waktu anu lami ti kelompok ageung jalmi anu nyayogikeun bukti anu kuat sareng parantos nyimpulkeun yén ningkatkeun asupan lemak omega-3 panginten henteu ngajaga jantung urang . Ngan ALA anu saleresna mangrupikeun asam lemak ésénsial, anu disebatkeun salaku bagian penting tina diet saimbang sareng paningkatan asupanna tiasa rada mangpaat pikeun nyegah sareng panginten ngubaran kajadian kardiovaskular. Tinjauan anu dilakukeun ku organisasi Cochrane ieu dipénta ku Organisasi Kaséhatan Dunia anu nuju ngapdet pedoman ngeunaan lemak tak jenuh ganda.
***
Sumber (s)
Abdelhamid AS et al. 2018. Asam lemak Omega-3 pikeun pencegahan primér sareng sekundér panyakit kardiovaskular. Database Cochrane of Systematic Reviews . https://doi.org//10.1002/14651858.CD003177.pub4
***
