Panaliti anyar nunjukkeun yén ngagabungkeun latihan résistansi beban anu luhur pikeun grup otot (sapertos curls bicep dumbbell anu kawilang beurat) sareng latihan beban anu rendah (sapertos curl bicep dumbbell anu hampang pikeun seueur pangulangan) langkung unggul pikeun ngawangun otot tibatan ngan ukur otot. latihan beban tinggi, sarta yén latihan beban low sabenerna gunana atawa inhibitory pikeun tumuwuh otot.
Panalungtikan anyar mendakan yén latihan résistansi nyalira langkung handap tibatan latihan résistansi anu digabungkeun sareng latihan daya tahan (dina hal ieu, siklus inténsitas sedeng) dina hal pananda anabolisme otot (pertumbuhan) 1. Ieu bertentangan sareng pendapat umum yén latihan résistansi mangrupikeun hiji-hijina bentuk latihan hipertrofik (anu ngainduksi pertumbuhan otot), yén latihan inténsitas rendah ngahalangan pertumbuhan otot sareng éta sabenerna tiasa nyababkeun karusakan otot. Ku alatan éta, panilitian ieu nunjukkeun yén ngagabungkeun latihan résistansi beban tinggi pikeun grup otot (sapertos dumbbell bicep curls anu relatif beurat) sareng latihan beban rendah (sapertos dumbbell bicep curls anu hampang pisan pikeun seueur pangulangan) langkung unggul pikeun ngawangun otot tibatan ngan ukur latihan beban tinggi, sareng yén latihan beban rendah sabenerna henteu aya gunana atanapi ngahambat pikeun pertumbuhan otot.
Panalungtikan sateuacanna parantos nunjukkeun yén ngagabungkeun latihan kakuatan sareng daya tahan ngahasilkeun kakuatan anu langkung sakedik tibatan latihan kakuatan nyalira 1. Ieu disebut "éfék gangguan" 1. Nanging, teu acan dipikanyaho naha pangaruh ieu ogé lumangsung nalika ningali hasil tina kamekaran otot atanapi proksi tina kamekaran otot. mTOR (dirangsang ku latihan résistansi) nyababkeun kamekaran otot sareng AMPK (dirangsang ku latihan daya tahan pikeun nyababkeun adaptasi aerobik) ngawatesan kamekaran otot 1 , janten pananda ieu tiasa dianggo salaku proksi pikeun ningali naha otot aya dina kaayaan anabolik (tumuwuh).
Panilitian ieu nalungtik pangaruh latihan résistansi nyalira (RES), latihan résistansi kalayan siklus intensitas sedeng (RES+MIC) atanapi latihan résistansi kalayan siklus interval intensitas luhur (RES+HIIC) kana tingkat mTOR sareng AMPK dina otot vastus lateralis (VL) dina pingping frontal pesepeda sateuacan sareng 3 jam saatos protokol latihan. Anu anéh, kelompok RES ngagaduhan mTOR panghandapna 3 jam saatos latihan, RES+HIIC ngagaduhan mTOR anu langkung luhur sareng RES+MIC ngagaduhan mTOR 1 pangluhurna . Panemuan ieu nunjukkeun yén aya réspon anabolik anu langkung ageung dina otot VL tina kelompok latihan résistansi anu ngalakukeun latihan beban rendah (siklus intensitas sedeng) saatos latihan beban tinggi (back-squat, dianggap nganggo barbell).
Nanging, AMPK ogé nunjukkeun tren anu sami saatos latihan (AMPK panghandapna dina RES sareng pangluhurna dina RES + MIC) 1. Ieu mangrupikeun panemuan anu pikaresepeun sabab AMPK sareng mTOR diperkirakeun janten antagonis kusabab fungsi anu saling bertentangan dina hal anabolisme, tapi duanana nunjukkeun tren anu sami anu nunjukkeun yén aranjeunna henteu silih interaksi tapi dirangsang sacara mandiri.
Naha tina ieu panalungtikan tiasa disimpulkeun yén ngagabungkeun latihan résistansi sareng daya tahan optimal pikeun kamekaran otot? Henteu, sabab panilitian ieu ngagaduhan watesan anu ageung. Anu kahiji, para pesepeda nyaéta atlit anu dilatih daya tahan janten diperkirakeun yén aranjeunna parantos adaptasi kana latihan daya tahan janten gaduh réspon anu kirang setrés sareng ku kituna langkung kamungkinan gaduh réspon katabolik anu kirang nalika latihan daya tahan diwanohkeun (contona, paningkatan AMPK anu langkung sakedik tiasa dititénan tibatan upami jalma biasa ditalungtik); jalma biasa sigana bakal ngaréspon béda dina hal biomarker. Kadua, AMPK ngamajukeun prosés katabolik (ngarecah otot) 2 janten paningkatan AMPK dina grup RES+MIC tiasa ngagambarkeun paningkatan katabolisme otot anu bertentangan sareng pesen panilitian anu nunjukkeun ka pamiarsa yén ngagabungkeun latihan résistansi sareng latihan daya tahan langkung kamungkinan kondusif pikeun kamekaran otot. Katilu, panilitian henteu ningali pergantian protéin otot bersih (nalika prosés anabolik sareng katabolik kalebet, naha pangaruh bersihna anabolik atanapi katabolik). Anu pamungkas, panilitian ngan ukur ngagaduhan 8 sukarelawan anu kalebet dina panilitian anu hartosna unggal grup gaduh 2-3 jalma per grup anu ngajantenkeun margin pikeun kasalahan ageung dina panilitian. Ku kituna, panilitian ieu sigana mah teu kedah dianggo salaku resép pikeun latihan fisik sabab hasil sabenerna tina kamekaran otot teu acan ditalungtik ngeunaan individu anu teu adaptasi kana daya tahan, tapi ieu ngajelaskeun pangaruh tina rupa-rupa bentuk latihan kana biomarker kamekaran otot.
***
Rujukan:
- Jones, TW, Eddens, L., Kupusarevic, J. et al. Inténsitas latihan aérobik henteu mangaruhan sinyal anabolik saatos latihan résistansi dina atlit ketahanan. Sci rep 11, 10785 (2021). Diterbitkeun: 24 Méi 2021. DOI: https://doi.org/10.1038/s41598-021-90274-8
- Thomson DM (2018). Peran AMPK dina Pangaturan Ukuran Otot Rangka, Hipertrofi, sareng Regenerasi. Jurnal internasional ngeunaan élmu molekular, 19(10), 3125. https://doi.org/10.3390/ijms19103125
***
 with a low load exercise (such as very light weight dumbbell bicep curls for many repetitions) is superior for building muscle than just the high load exercise, and that low load exercise is not actually useless or inhibitory for muscle growth.){kind=link}