Tinjauan tina uji coba saméméhna nunjukkeun yén tuang atanapi skipping sasarap tiasa waé henteu mangaruhan kaséhatan hiji jalma
Sarapan dipercaya minangka "tuangeun anu paling penting dina sadinten" sareng sering pisan naséhat kaséhatan nyarankeun yén sarapan henteu kedah dilewatkeun pikeun ngajaga kaséhatan anu saé. Sarapan dipercaya tiasa ningkatkeun métabolisme urang sareng upami urang ngalewatan tuang énjing, éta tiasa ngajantenkeun urang langkung lapar engké dina dinten éta anu tiasa ngayakinkeun urang tuang kaleuleuwihi, sareng kalolobaan waktos kalori anu teu séhat. Ieu tiasa nyababkeun kanaékan beurat anu teu dihoyongkeun . Sababaraha ahli kaséhatan ngabantah yén téori ieu tiasa janten salah sahiji tina seueur mitos anu aya hubunganana sareng diet anu parantos dikondisikeun kana uteuk urang ku generasi sateuacana. Mangpaat kaséhatan anu pasti tina sarapan mangrupikeun perdebatan anu terus-terusan anu tacan kapendak jawaban anu akurat.
Tinjauan studi saméméhna ngeunaan mangpaat sarapan
Dina hiji tinjauan sistematis anyar anu diterbitkeun dina British Medical Journal, para panalungtik ti Monash University, Melbourne parantos nganalisis data sarapan anu dikumpulkeun tina 13 uji coba terkontrol acak anu dilakukeun dina sababaraha dekade ka pengker pikeun ngadamel penilaian sareng sumping kana kacindekan anu ditimbang kalayan saé. Uji coba ieu boh ningali parobahan beurat (naék atanapi turun) sareng / atanapi total asupan kalori atanapi énergi sadinten ku pamilon. Pamilon dina sadaya panilitian sateuacana ieu seuseueurna jalmi obesitas ti Inggris sareng AS. Katingali yén jalma anu ngonsumsi sarapan tuang langkung seueur kalori sapanjang dinten (rata-rata 260 kalori langkung seueur) sahingga rata-rata paningkatan beuratna nyaéta 0.44 kg langkung seueur tibatan jalma anu ngalangkungan tuangeun munggaran. Ieu mangrupikeun panemuan anu ngajentul sabab panilitian sateuacana nunjukkeun sabalikna, nyaéta ngalangkungan sarapan ngajantenkeun jalma langkung lapar engké dina dinten kusabab hormon lapar sareng ieu tiasa ngajantenkeun jalma ngonsumsi langkung seueur tuangeun sabab aranjeunna bakal nyobian ngimbangan leungitna asupan énergi énjing-énjing.
13 panilitian ieu sacara koléktif nunjukkeun yén, kahiji, sarapan sanés cara anu pasti pikeun ngirangan beurat awak sareng kadua, ngalangkungan tuangeun munggaran dina sadinten ieu panginten henteu aya hubunganana sareng paningkatan beurat awak . Anu anéh, panilitian nyimpulkeun yén tuang atanapi ngalangkungan sarapan henteu aya bédana kana paningkatan atanapi panurunan beurat awak . Ngan hiji panilitian khusus anu mendakan yén ngalangkungan sarapan tiasa nyababkeun langkung seueur pembakaran kalori sareng ieu tiasa nyababkeun tingkat peradangan anu langkung luhur dina awak anu tiasa mangaruhan kaséhatan hiji jalma.
Panilitian-panilitian samemehna ieu nyayogikeun bukti anu kualitasna cocog, sanaos gaduh watesan sareng sababaraha bias sabab dilaksanakeun dina waktos anu singget pisan. Salah sahijina ngan ukur panilitian 24 jam sareng anu pangpanjangna ogé ngan ukur 16 minggu. Durasi ieu panginten henteu cekap pikeun dugi ka kacindekan umum. Sakitar sapertiluna jalma di nagara-nagara berkembang ampir rutin ngalewatan sarapan. Jalma anu condong ngalewatan sarapan kamungkinan goréng, kirang séhat sareng aranjeunna bakal ngagaduhan diet anu goréng sacara umum anu tiasa janten panyabab kanaékan atanapi panurunan beurat awakna.
Sarapan disarankeun pikeun seueur mangpaat kaséhatan khususna pikeun murangkalih pikeun konsentrasi, perhatian, sareng karaharjaan anu langkung saé dina taun-taun kamekaranana. Debat sarapan terus lumangsung sareng panilitian kualitas anu langkung luhur anu lumangsung sahenteuna genep bulan dugi ka sataun tiasa masihan pamahaman anu langkung saé ngeunaan pangaruh jangka panjang tina peran sarapan dina manajemen beurat awak . Diét sareng olahraga anu séhat penting pikeun kaséhatan sacara umum sareng kabutuhan nutrisi tiasa bénten-bénten pikeun unggal individu.
***
Sumber (s)
Sievert K et al. 2019. Pangaruh sarapan kana beurat sareng asupan énergi: tinjauan sistematis sareng meta-analisis tina uji coba terkontrol acak. British Medical Journal. 364. https://doi.org/10.1136/bmj.l42
***
